Як підвищити самооцінку.

Всі вчинки людини великою мірою зумовлені рівнем її самооцінки. У більшості випадків самооцінка особистості занижена. Це означає, що людина оцінює свої можливості нижче, ніж вони є насправді. Як правило, причина цього йде корінням в дитячий вік.

Саме в дитинстві можливості кожної людини розвинені ще слабо, а формування самооцінки вже йде. "Нічого ти не розумієш!", "Знову в тебе не вийшло, розтелепа!", "Нетяма, скільки разів тобі повторювати одне і те ж!". Так-так! Батьки в даний час дуже сприяють тому, що їх чадо росте і відчуває себе не здатним ні на що.

Самооцінка може істотно знизитися і в один момент у дорослої людини. Причиною цього можуть стати известия, наприклад, про скорочення на роботі, зраді близької людини. Тип темпераменту також відіграє свою роль у формуванні самооцінки.

Візьмемо, приміром, холерика. Самооцінка у такої людини може змінюватися по кілька разів на добу. А ось у флегматика або сангвініка вона стабільна. Явно занижена самооцінка властива меланхолікам. Бувають випадки, коли самооцінка і явно завищена, але це зазвичай властиво лише для дуже молодих людей.

Занижена самооцінка може проявлятися по-різному. Хтось нагадує сіру мишку і ніколи не проявляє ініціативу. А хтось, навпаки, прагне довести свою значимість. І в першій, і в другій груп осіб проблема одна і та ж - занижена самооцінка. Вона отруює життя, не дає можливості до повної реалізації своїх здібностей і, як наслідок, заважає досягти бажаного.

Підвищення самооцінки особистості - процес досить-таки тривалий, але зробити це цілком реально. І більше того, практично кожній людині виявляться корисними свідомі спроби у формуванні самооцінки. Які ж прийоми допоможуть підвищити вашу самооцінку?

Перше правило можна назвати профілактичним, і стосується воно батьків. Дитина має розуміти, що його люблять саме таким, який він є. Не придумуйте дитині з дитячих років, що він нічого не вміє і не знає. Хваліть його, якщо він щось зробив добре і обережно критикуйте вчинок, а не саму дитину.

Не думайте постійно про те, як ви хочете підвищити свою самооцінку, не зациклюйтеся на цьому питанні. Просто живіть! Знайте, того, що ви хочете, ви обов'язково досягнете!

Не порівнюйте себе з ким би то не було іншим. Перевершити всіх - це не самоціль, цього робити не потрібно. Можна порівнювати лише з самим собою: подивіться, яким ви стали сьогодні, порівняно з тим, яким були вчора.

Не ганьте себе. Якщо ви будете негативно ставитися до своїх здібностей і до себе коханому, то ніколи не будете мати можливості розвинути бажаний рівень самооцінки. Самоуничижительных коментарів щодо будь-яких аспектів вашого життя (наприклад, фінансовому становищі і кар'єрі, зовнішньому вигляді і особистого життя тощо) потрібно завжди уникати. Ваші висловлювання щодо себе самого себе становлять основу корекції вашої самооцінки.

Відповідайте вдячністю на вітання і компліменти. Ви ж їх заслуговуєте! Не принижуйте достоїнства, відповідаючи на комплімент приблизно таким чином: "Та нічого особливого...". Пам'ятайте, що в цьому випадку ви несвідомо занижуєте свою самооцінку, формуєте у себе уявлення, що ви не заслуговуєте і не варті цих похвал.

Прийнявши рішення про необхідність зробити що-небудь, ви не повинні відкладати цю справу на невизначений термін. Поступаючи таким чином, ви програмуєте себе на боязнь нездоланних труднощів.

Спробуйте зайнятися чимось новим, тим, що ви ніколи не займалися. Від того, що у вас це виходить, ви отримаєте масу позитивних емоцій.

Щоб підвищити самооцінку можна ефективно застосовувати афірмації (затвердження). Що це таке? Все дуже просто! Всі наші звички зберігаються на підсвідомому рівні. Ми не замислюємося про те, як, приміром, зашнуровываем черевики. Коли ми тільки вчилися це робити, а в даний час ця процедура стала глибоко вкоріненою звичкою. Такі твердження (вербальні фрази) як "Я люблю себе", "У мене все вийде", "Я вірю в свої сили", "Я приваблива", розміщені на часто використовуваному предмет (це може бути, наприклад, ваш гаманець або сумочка) програмують вас на зміну уявлення про самого себе. Повторюйте написані вами афірмації, саме повторення - це запорука роботи даних "формул". Доросла людина, як правило, не думає образами, а саме словами, тому словами і підвищуйте свою самооцінку. Отримуйте від цього процесу позитивні емоції. Позбавтеся від таких установок як "життя з кожним роком стає гірше і гірше", "Чому це маю робити я". Такі афірмації мають негативний характер, який відкладається у вашому самосвідомості. Зробіть звичкою думати про себе з позитивної сторони. Все це значно підсилить ефект впливу.
Як скласти афірмації? По-перше, придумайте їх самі, не використовуєте афірмації з книг, Інтернету і т.п. По-друге, ваші нові установки повинні бути представлені в стверджувальній формі. По-третє, основою "формул" повинні стати саме ви і ваші дії.

Змініть свій спосіб життя. Запишіться в тренажерний зал. А може, почати робити ранкову гімнастику? Як кажуть, у здоровому тілі здоровий дух. Дуже ефективним буде оновлення гардеробу (ви ж, по суті, починаєте нове життя). Сходіть в перукарню. Начебто дрібниці, але вони дуже значимі в підвищенні самооцінки. Погляньте на себе по-новому.

Задавайте додаткові запитання співрозмовника, якщо вам щось незрозуміло. Повірте, це краще, ніж потім не один раз потрапити в халепу.

Демонстрація вашої значимості - не показник високої самооцінки. Що таке самооцінка? Це показник того, як людина оцінює свої можливості для досягнення поставленої мети. Таким чином, самооцінка не потребує в зовнішніх проявах, явних "гучних" натяків на неї не потрібно.

Будьте оптимістичні. Не можна жити в постійному невдоволенні всім. Результатом такого настрою буде лише те, що ви станете похмурим буркуном.

Забудьте про невдоволення самим собою. Навіщо лаяти себе? Від цього ваша самооцінка не підвищиться, це факт. Хваліть себе за свої успіхи.

Не виправдовуйтеся. Якщо ви не праві або у виправданні необхідність все-таки є, то пояснити вчинок потрібно впевненим і спокійним голосом. Пам'ятайте про те, що дуже жалюгідне враження справляє людина, яка свій вчинок пояснює, бубня виправдання.

Забудьте про таке поняття, як почуття страху. Те, чого ви боїтеся, може і не статися. А чим боятися того, що не сталося, краще оцінити, що ви будете робити, якщо воно все-таки станеться. Навіть негативний досвід корисний у формуванні вашої самооцінки.

Не ганьте себе за те, що ви недосконалі. Досконалих людей немає, так що дозвольте собі бути недосконалими. Ви щось робите гірше, ніж інші? Але ви ж не можете у всіх відносинах бути бездоганними. Щось інше поза сумнівом, ви робите краще за інших.

Допоможіть іншим людям. Ви не тільки отримаєте їхню вдячність, але й забезпечите "зростання" вашої самооцінки, ви відчуєте себе більш цінним в суспільстві. Все у ваших руках.

Оточіть себе позитивними людьми. Ви будете почувати себе набагато краще в компанії людей, які приймають вас і які впевнені в собі.

Ваші досягнення можуть стати стимулом зростання самооцінки. Ви навчилися кататися на сноуборді? Відмінно! Занесіть це досягнення в спеціально складений список. Ви отримали водійські права? Це теж дуже для вас значимо. Переглядайте список періодично і отримуйте задоволення від того, що ви зробили. Відчуйте ще раз ту радість, яка оволоділа вами на момент здійснення таких важливих досягнень.

Ще один варіант підвищення самооцінки - це складання списку властивих вам позитивних якостей. Мінімум двадцять якостей ви повинні зафіксувати на спеціально відведеному аркуші паперу. Ви безкорисливі і чесні? Ви корисні? Будьте прихильними до себе. Такий список також має бути регулярно переглядаємо вами. А ось на наявних у вас недоліки фокусуватися ні в якому разі не можна. Вони складають основу вашої заниженої самооцінки. Ви не досягнете нічого хорошого, якщо будете концентруватися на негативних сторонах свого характеру. Зверніть увагу на свої достоїнства, і ви обов'язково досягнете того, чого хочете.

Займіться справою, яка вам до душі. Нелюбима робота ніяк не може підняти вашу самооцінку, адже на ній ви відчуваєте себе пригнічено. Отримуючи ж задоволення від роботи, ви навіть не помітите, як ваша самооцінка стане вищою. У тому випадку, коли робота не приносить задоволення, а змінити її не представляється реальним, то завжди є можливість знайти для себе якісь захоплення, якими будете присвячувати свій вільний час.

Будьте самі собою. Ви повинні проводити своє життя таки чином, яким ви хочете, а інакше ви не зможете себе поважати. Низька самооцінка черпається з таких ситуацій, коли ви приймаєте рішення згідно думкам родичів і друзів, але ніяк не своїм власним думку. Наприклад, якщо ви абітурієнт і вступаєте на певний факультет тільки тому, що так хочуть ваші родичі і радять друзі, то ви ризикуєте в майбутньому мати нецікаву вам роботу та занижену самооцінку.

Дійте! Сидячи на місці, ви нічого не досягнете, в тому числі і не доб'єтеся підвищення вашої самооцінки. Почуття вашого самоповаги зростає пропорційно вашому прагненню діяти, приймати виклики. Не дозволяйте почуття тривоги і страху затягувати прийняття рішення. Пам'ятайте про те, що ви унікальні і володієте великим потенціалом.

Піднявши рівень самооцінки, ви знайдете душевний спокій і розкриєте ваші справжні здібності. Ви не будете боятися відмов, але будете брати на себе більший ризик. Ви будете самостійно приймати рішення, а не копіювати чиюсь волю. Ви будете отримувати задоволення і радість від вашої діяльності. Дійте!

Популярные мифы.Популярні секрети.Популярні факти.Популярні ради.Популярні тести. Пошук по сайту. Ошибка в тексте.
Помітили помилку? Виділіть її мишкою та натисніть: Ctrl + Enter.

В продовження теми ...