Сон.

Сон (від лат. somnus - сон) - функціональний стан мозку і всього організму, що має відмінні від неспання специфічні якісні особливості діяльності центральної нервової системи з відключенням свідомості від сенсорних впливів зовнішнього світу. Сон - життєво необхідне періодично наступає стан, що займає у людини приблизно близько однієї третини життя. Абсолютна тривалість сну змінюється з віком, має індивідуальні відмінності. Неспання і сон складають єдиний добовий ритм. Нормальним вважається досить міцний сон, який дає після себе відчуття бадьорості і відпочинку.

Уві сні організм відпочиває. Напевно, кожен на питання "Навіщо потрібен сон?" твердо відповість: "Для відпочинку!". Тим не менш, це не зовсім так. Згідно з останніми фізіологічним і психологічним дослідженням, визначені області мозку уві сні якраз інтенсивно працюють. Відбувається обробка і засвоєння накопиченої за день інформації, систематизація отриманих переживань і відчуттів. З ходом еволюції у нас виробився ефективний спосіб, щоб не пропустити період сну. Якщо ви спробуєте пропустити сон хоча б один раз, ви будете відчувати себе пригніченим, розсіяним, втомленим. І тоді досить поспати пару годин - самопочуття прийде в норму. Причому інтелект, пам'ять, почуття страждають у разі нестачі сну набагато більше фізичного здоров'я.

Снодійне сприяє поліпшенню сну. Будь-які снодійні засоби дають "ненормальний" сон. Деякі препарати зовсім порушують природний цикл сну, і викликають звикання - з плином часу потрібні все більші дози для досягнення колишнього ефекту. Це в меншій мірі відноситься до гомеопатичним і рослинним засобам. Снодійні засоби доречні лише в одному випадку, якщо стан сну не вдається досягти ніякими природними засобами. В інших же випадках треба уникати хімічної допомоги своєму організму.

Обов'язкові умови для міцного сну - темрява і тиша. Почасти це правда. Тиша і напівтемрява, як правило, допомагають заснути швидше. Тим не менш, їх відсутність некритично. Якщо людина прислухається до ритму своїх внутрішніх годин і лягає спати в найбільш сприятливий час, він може міцно спати, навіть при яскравому сонячному світлі і наявності несильного шуму (найчастіше це - звук телевізора, розмов та вуличного руху). Так відбувається завдяки "блокування" чуття під час сну. Якщо намагатися заснути у невідповідний для організму час, таке блокування не настає, - це було підтверджено з допомогою вивчення мікрострумів мозку. Якщо Ви намагаєтеся заснути раніше часу - будьте впевнені, Вас розбудить будь-який шум. Страждають безсонням слід, насамперед, визначити фази свого добового циклу, і тільки після цього зайнятися забезпеченням тиші і напівтемряви в спальні.

Денна дрімота збиває нормальний нічний сон. Короткий сон у денний час, навпаки, сприяє зниженню стомлюваності і підтримці роботи мозку на високому рівні. Буде непогано, якщо Ви зможете протягом дня влаштовувати собі 1-2 коротких перерви на сон. І це зовсім не завадить Вам міцно спати по ночах. Денний сон бажано влаштовувати в так званій "мертвій зоні" добового циклу, тоді він не буде збивати час нормального нічного сну.

Найкраще лягати спати в один і той же час кожен день. Згідно з багатьма методиками "правильного" сну слід лягати спати в один і той же час постійно. Це служить хорошою профілактикою, і підтримує в нормі біологічний годинник людини, а також дозволяє м'яко "підлаштовувати" їх під потрібний режим дня. Проте деяким людям з певними особливостями психіки (не тільки розладами) слідувати цьому правилу дуже складно. У такому разі спроби примусово укладати людини спати регулярно в один час можуть викликати розлади сну, безсоння і інші проблеми. Боротьба з природним добовим циклом людини ніколи не дає позитивних результатів.

Занадто довгий сон знижує тривалість життя. Згідно з проведеними дослідженнями, виявилося, що люди, які сплять по 6-7 годин на день живуть довше, ніж ті, які сплять більше 8 годин на день. Але не можна забувати - всі унікальні. Якщо ритму біологічного годинника людини відповідає 6-ти годинний сон, то найкраще для нього спати саме 6 годин. Якщо ж добовий цикл утворює 9-ти часові періоди для сну, ідеально для здоров'я підходить сон протягом саме 9 годин. Найдовше живуть люди, режим сну яких найприродніший і збігається з добовими біологічними ритмами їх організму. Спроби грубо перекласти свої внутрішні годинники на інший час призводять лише до стресу, розладів сну і в кінцевому підсумку це і скорочує тривалість життя.

Якщо вдень хочеться спати, значить, Ви сильно втомилися, або організм ослаблений. Денна сонливість - це абсолютно природно і пояснюється тим, що добовий цикл людини передбачає не один, а два періоду сну. Один з них - нічний сон, а другий - відповідно денний. Але у більшості людей другий період неможливий через денної активності, справ і т.д. Так що якщо Вас хилить в сон на 6-му або 8-му годині неспання, особливо після напруженої роботи - з Вашим організмом все в порядку, найкраще просто розслабитися і півгодинки подрімати. Це значно підніме працездатність у подальший робочий час.

Будильник - незамінний помічник кожної людини в регулюванні добового циклу неспання-сну. Напевно для кожного другого будильник став незамінним помічником, коли необхідно регулярно вставати дуже рано. На жаль, будильник може "засмутити" точний механізм біологічного годинника людини. Можливо, вранці під ненависний дзвін Вам в голову приходять та ж думка. Найкращий спосіб налаштувати і підтримувати цикл внутрішніх годин - слідування своїм відчуттям. Лягайте спати, коли Вам цього захочеться, і прокидайтеся самостійно, без втручання різних механічних і електричних помічників. І тоді Ви будете почувати себе виспавшись і бадьорим.

Я сплю 3 години в день і відчуваю себе чудово. Головне для того, щоб відчувати себе бадьорим і відпочившим, - дотримувати відповідність режиму дня свого біологічного циклу. Якщо Ви хочете сьогодні веселитися всю ніч безперервно - проблем не виникне. Але при подібному режимі сну протягом тижня, місяця або навіть довше, швидше за все, вигода від виграного Вами часу буде незначною порівняно з втомою, безсонням, зниженням працездатності і погіршенням концентрації уваги. А ці ознаки - вірні супутники грубого втручання в природні механізми регуляції нашого сну.

Потрібно обов'язково лягати спати до півночі. Багато хто так вважає, але в дійсності це не так. У кожної людини існує свій індивідуальний ритм сну-неспання, і підсвідомо він завжди знає, в який час йому треба лягати, а коли вставати. Тому сон до опівночі і після півночі рівнозначний. Просто для кожної конкретної людини найбільш оптимальними і важливими є конкретні години часу доби. Не існує ідеального часу сну для всіх.

За вихідні можна відіспатися за всю подальшу робочий тиждень. Побутує думка, що людина, якщо йому дати можливість вставати, коли захочеться, буде спати дуже багато, запасаючи сон про запас, як підшкірний жир. Насправді це, звичайно, не відповідає дійсності. Наш організм споживає стільки ж сну, скільки необхідно. Навіть після півроку недосипання вистачає пару днів гарного довгого сну, щоб знову бути бадьорим і в тонусі. Сон це не посудина, яку можна поповнювати "про запас", як, поживні речовини в нашому тілі.

Ідеальний час для ранкового пробудження - зі сходом сонця. Поширена помилка, що оптимальний час для пробудження - схід сонця. Ця думка в корені невірно, адже найкращий час для підйому індивідуально. Запам'ятайте , "правильні" годинник для ранкового пробудження - це коли Ви відчуєте, що вже виспалися. Організм "говорить", що він вже виконав всю необхідну роботу по реорганізації інформації, проведеної вночі, і тепер пора вставати. Якщо Вам більше не хочеться спати, і в цей же час сходить сонце - можете вважати, що Вам пощастило Але якщо Ваші внутрішні годинники налаштовані на інший час - не варто їх "переводити", це тільки нашкодить організму, і навіть чудовий сонячний схід буде Вам зовсім не в радість.

Популярные мифы.Популярні секрети.Популярні факти.Популярні ради.Популярні тести. Пошук по сайту. Ошибка в тексте.
Помітили помилку? Виділіть її мишкою та натисніть: Ctrl + Enter.

В продовження теми ...