Як зміцнити імунітет.

Перш ніж зайнятися зміцненням імунітету, необхідно визначитися з тим, що ж криється під цим терміном. Найпростіше пояснення цього поняття можна навести так "охоронець організму". Що ж, коротко і ясно.

На генетичному рівні система імунітету не дає антигенів проникнути в наш організм (антигенами можуть бути токсини, віруси, бактерії). Знайти і знищити - саме таке завдання покладається на систему нашого імунітету по відношенню до проникли в організм "чужинцям".

Виконання вказаної задачі - прямий обов'язок антитіл (імуноглобулінів). Крім них захисна функція покладена на інтерферон та інші подібні речовини, які виробляються самим організмом. Ці речовини дозволяють протистояти таким захворюванням як вітряна віспа, кір, краснуха, грип та інші.

Візьмемо, наприклад, інтерферон. Цей білок починає вироблятися відразу, як тільки підвищується температура тіла, якщо імунна система сильна, то кількість інтерферону буде вироблено в необхідній кількості, і через пару днів всі ознаки грипу зведуться нанівець.

Імунна система повинна працювати як годинник. Якщо вона послаблена, то у людини нерідко загострюються хронічні захворювання, він дратівливим, швидко стомлюється і часто хворіє. Причина всього цього - шкідливі речовини не можуть бути швидко знайдені і знешкоджені.

Однак помилково вважати, що сильна імунна реакція - це дуже добре. Адже в цьому випадку людина страждає від різноманітних алергій - його імунна система практично атакує власний організм.

З дитячих років наша імунна система перебуває в процесі тренування. В принципі, на користь людині йде і проникнення в організм невеликої кількості патогенних мікробів, адже в даному випадку його організм практично вакцинується.

Займаючись частою стерилізацією іграшок малюка, миттям підлог по кілька разів на день в дитячій кімнаті і т.п., батьки, самі того не відаючи, послаблюють імунну систему дитини. Але давайте ж розберемося в причинах зниження імунітету.

1. Неправильний спосіб життя. Постійні стреси, відсутність повноцінного сну і неправильне харчування позначаються на стані нашої імунної системи, не кажучи вже про таких шкідливих звичок, як куріння і вживання алкоголю.

2. Вплив навколишнього середовища. Ми не можемо знати напевно, дихаємо ми чистим повітрям, п'ємо чи чисту воду, відсутні в їжі, що вживається нами, хімікати. Порушення в імунній системі можуть бути викликані і шумовим забрудненням, у тому числі. І якщо на навколишнє середовище кожна окремо взята людина вплинути навряд чи може, то перша причина зниження імунітету криється в нас самих. Збалансоване харчування надзвичайно важливе для роботи імунної системи. В організм регулярно повинні поступати мінеральні речовини, вітаміни, і звичайно ж, білки (особливо білки бобових культур, риби і м'яса). Сочевицю, горох і квасоля рекомендується вживати один або два рази в тиждень, а рибу або м'ясо треба їсти щодня. Вітамін А, також необхідний для нормальної роботи імунної системи людини, можна знайти у вершковому маслі, яйцях і печінки, однак майже у всю їжу рослинного походження входить бета-каротин. Останній в людському організмі, власне, і перетворюється на вітамін А. Особливу увагу потрібно звернути на гарбуз, червоний перець і моркву (овочі, що мають червоний і жовтий забарвлення). Вітамін С міститься в цитрусових, кислій капусті, петрушці, обліписі, шипшині та чорній смородині. Антитіла виробляються значно повільніше, якщо вітаміну С в організм надходить в недостатній кількості. Вітамінами B і E багаті горіхи і насіння (вони багаті ще й мінеральними речовинами). До речі, мінеральні речовини містяться ще й у темному шоколаді і какао, але найбільше ними багаті субпродукти. Для синтезу імунних тіл важливий і холестерин. Недарма його вважають найголовнішим ворогом і зовсім уникають вживання продуктів, що містять його. В деякій кількості холестерин організму людини просто необхідний. Біокефіри і інші кисломолочні продукти також корисні для забезпечення нормальної роботи імунної системи.

Нижче перелічимо додаткові поради, які дають можливість зміцнити імунітет.

1. Підтримуйте активний Здоровий спосіб життя. Ваш імунітет стане набагато сильніше, якщо ви будете регулярно відвідувати басейн, каток, кататися на лижах або велосипеді (в залежності від пори року). Гімнастика і піші прогулянки також дуже гарні для імунної системи.

2. Забезпечте своєму організму здоровий сон. Доросла людина повинна спати не менше восьми годин. Кращий варіант для сну робочого дня: з одинадцяти годин вечора до сьомої години ранку. Не варто порушувати цей ритм у вихідні дні. Адже проспав до обіду, ви, коли прокинетеся, можете відчути не бадьорість, а, навпаки, сонливість. Темрява, тиша й прохолода - ось три головні компоненти, що дозволяють забезпечити здоровий повноцінний сон.

3. Вмійте розслабитися. Вчіться знімати напругу після трудового дня. Ляжте на диван. Дихайте рівно і глибоко. Витягніть руки. Закрийте очі і подумайте про що-небудь таке, що принесе вам задоволення. Знімайте стрес втому з допомогою релаксації.

4. Одним з методів тренування імунної системи є чергування температур. Відвідуйте сауну або партеся в лазні. Хто регулярно ходить в російську лазню, навряд чи страждає, скажімо, від хронічного нежитю. Чергування високих і низьких температур можна забезпечити контрастним душем. Енергійно розітріть своє тіло після прийняття такого душа. Загартовування - дуже хороший помічник у виробленні відмінного імунітету. Головне правило загартовування - це поступовість. Ви будете отримувати як моральне, так і фізичне задоволення після того, як почнете правильно виконувати такі процедури, як прийняття контрастного душу або обливання холодною водою.

5. Відмовтеся від шкідливих звичок. Наприклад, ні для кого не секрет, що куріння отруює організм шкідливими речовинами.

6. Дбайте про чистоту організму. Не забувайте мити овочі і фрукти після того, як принесли їх додому з ринку (і найкраще їх купувати саме на ринку) або з магазину.

7. Ковтання маси таблеток - не кращий варіант боротьби з хворобою. Дозвольте у міру можливості організму самому побороти простудне захворювання, адже разом з цим ви підвищите свій імунітет. Організм повинен вміти чинити опір хворобам. А допомогти йому можуть різні народні засоби.

8. Зміцнюйте імунітет з допомогою природних засобів. Для імунної системи особливо гарні часник, оман, чистотіл, звіробій, женьшень, кульбаба та ін

9. Зміцнити імунітет допоможе вакцинація. Хворобу легше попередити.

10. Будьте оптимістичні. Оптимісти, і в цьому сходяться всі психологи, хворіють значно рідше і легше, ніж песимісти. Гарний настрій є супутником хорошого імунітету. Уникайте стресів.

Саме головне, захотіти зміцнити свій імунітет і почати діяти. Пам'ятайте, що заробити всі гроші не вийде, а розплачуватися за них своїм здоров'ям - найостанніша справа. Радійте життю і ведіть здоровий спосіб життя. Наше життя і наше здоров'я - самі безцінні речі в світі.

Популярные мифы.Популярні секрети.Популярні факти.Популярні ради.Популярні тести. Пошук по сайту. Ошибка в тексте.
Помітили помилку? Виділіть її мишкою та натисніть: Ctrl + Enter.

В продовження теми ...