Як схуднути.

Як схуднути?

Як схуднути? Таке питання задає собі (і не раз) кожна жінка. Адже всі ми хочемо бути привабливими. Здається зовсім не так важко створити портрет красуні. Їй обов'язково притаманні правильний овал обличчя, маленький носик, великі очі, струнка фігура, довгі волосся, у неї бездоганна гладка шкіра.

Неодмінною атрибутами краси можна назвати легкість ходи і грацію рухів. Все це в ідеалі. Однак, по правді можна сказати, що красивою може бути кожна жінка, навіть якщо її фігура не ідеальна.

Скинути зайву вагу щорічно прагнуть мільйони людей. При цьому вони хочуть побачити результат якомога швидше і зберегти його на все життя.

Практично всі жіночі журнали так чи інакше зачіпають проблему схуднення і пропонують свої рецепти стрункості. Багато жінок шукають для себе супердиету, яка буде здатна моментально дати бажаний результат.

Деякі ж розуміють, що така проблема як боротьба із зайвою вагою вимагає часу і раціонального до себе підходу. Наступні поради допоможуть вам скинути вагу без шкоди для вашого здоров'я.

Якщо ви харчуєтеся не вдома, то будьте уважні щодо розміру порцій, пропонованих вам в ресторанах і кафе. В меню переважають порції з великим вмістом жирів і калорій, розмір порцій, як правило, перевищує нормальні розміри страв. Що ж робити, якщо пообідати вдома все-таки не виходить. Зупиніть свій вибір на ресторані, пропонує велику різноманітність страв. Не замовляйте теж, що з якої б то не було причини замовив сусід. Зробіть ваш вибір самостійно. Перегляньте меню і виберіть ту страву, до складу якого входить якомога менше жирів. Ви завжди можете замовити овочі, фрукти, а також салати, заправка до яким знаходиться поруч з ними. Навчіться контролювати себе, адже деякі ресторанні порції в п'ять-шість разів перевищують розмір рекомендованих. Навіть у тому разі, якщо подані вам курча або риба дуже смачні, це зовсім не означає, що їх потрібно з'їсти за один раз. За вами завжди залишиться право попросити офіціанта загорнути частину страви з собою (якщо порція дійсно велика, то краще це зробити до початку прийому їжі - таким чином, у вас не виникне спокуси з'їсти більше, ніж ви припускали перед походом в ресторан).

Зверніть увагу на проблему фастфуду. У сучасному світі фастфуд став дуже популярний, знайти фастфуд в прямому сенсі цього слова можна практично на кожному розі. Причина його популярності в невисокій вартості, швидкому обслуговуванні і у великому виборі страв. Якщо ви відвідуєте заклади, що пропонують фастфуд, то зупиніть свій вибір на невеликих (а краще маленьких) порціях, і тим більше відмовтеся від подвійних порцій. Що стосується напоїв, то перевагу потрібно віддати дієтичним прохолодних напоїв, стовідсотковій фруктового соку або звичайній воді. Триста грам звичайного прохолодного напою містять не менше десяти чайних ложок цукру. Ви тільки уявіть, що випиваючи 0,8 літра звичайного прохолодного напою, ви споживаєте двадцять п'ять чайних ложок цукру! У солодких газованих напоях немає ніяких корисних речовин, зате є цукор, у зв'язку з цим намагайтеся взагалі не вживати їх.

Зверніть увагу на легкодоступні і здорові закуски. Якщо перед черговим прийомом їжі ви захотіли перекусити, то ідеальним варіантом можуть стати, наприклад, фрукти (подбайте про вазу з фруктами), фруктовий салат або моркву. Консервовані овочі краще всього буде замінити замороженими овочами.

Придбайте пароварку. Приготована на пару їжа зберігає в собі всі корисні для здоров'я властивості. Приготована на пару їжа виявиться набагато корисніше, ніж смажена, навіть якщо ви з'їсте зайвого.

Скоротіть тривалість прийому їжі. Кількість з'їденої вами їжі може виявитися прямо пропорційно часу, проведеного вами за столом. В той же час не слід занадто швидко, інакше до того часу, коли до вас прийде відчуття насичення, ви з'їсте набагато більше, ніж планували. Найкраще не допускати сильного почуття голоду.

Під час прийому їжі не займайтеся іншими справами. Не їжте перед телевізором і не читайте під час трапези книгу. Інакше ви просто не помітите, скільки ви з'їли.

Протягом дня їжте кілька разів. Не пропускайте ні на сніданок, ні на обід, ні вечеря.

Нехай ваш Здоровий спосіб життя стане більш активним

Нехай ваш Здоровий спосіб життя стане більш активним. Абонемент в спортклуб занадто дорогий для вас? Це не проблема. Можна тренуватися самому або збиратися разом з друзями хоча б два-три рази в тиждень.

Забудьте про насіння, горішки, сухарики і чіпси - вони дуже калорійні, а користь від них мінімальна. Перекусити більш переважно йогуртом або сухофруктами.

Не плутайте фізичний голод з емоційним. Іншими словами не заїдайте свої емоції. Таким чином ви вырабатываете в собі залежність від їжі. Почуття радості або, навпаки, злості може викликати у вас сильне бажання що-небудь з'їсти. Розберіться в собі. Перед тим, як почати їсти, визначте, чи справді ви цього хочете. Ви можете завести свій щоденник дієти, в якому будете відзначати час прийому їжі, ступінь голоду і настрій, що ви з'їли і в яких кількостях.

Налаштуйтеся не стільки на підтримку дієти на певний час (наприклад, місяць), скільки на зміну вашого способу життя взагалі. Дуже часто, витримавши якусь дієту і схуднувши на скільки кілограм, людина знову набирає вагу після її закінчення. Перейдіть на раціональне харчування і підтримуйте активний Здоровий спосіб життя, і тоді ви надовго забудете про проблему зайвої ваги. Змінити свої звички.

Не варто постійно зважуватися. Вставайте на ваги раз в тиждень і контролюйте свою вагу таким чином. В іншому випадку ви можете зіткнутися з тим, що бажаний результат не буде збігатися з реальним, а це може призвести до падіння вашій самооцінці і знизити стимули до продовження боротьби із зайвою вагою. Кращий час для зважування - це ранок, протягом дня ж вага може значно коливатися.

А ще не вірте наступним міфів:

Швидко схуднути можна за рахунок значного зменшення калорій. Це не так, оскільки на подібну ситуацію шлунок зреагує як зведення про те, що організм просто вмирає, у зв'язку з чим він почне накопичувати вагу.

Краще всього для схуднення дотримуватися суворої дієти. Варто зупиняти свій вибір на менш жорстких дієтах, так ви схуднете без шкоди для здоров'я. Дотримуйтеся перерахованих вище правил.

Від некорисних продуктів, але улюблених вами, потрібно повністю відмовитися. Необхідності робити цього немає. У невеликих кількостях вам це ні в якій мірі не зашкодить, так що тістечко або морозиво час від часу з'їсти зовсім не забороняється.

Дуже ефективно не їсти після шостої вечора?

Дуже ефективно не їсти після шостої вечора. Це черговий міф. Час, в який ви їсте, не так важливо, як дотримуєтеся ви активного способу життя і скільки ви їсте протягом дня. Якщо ви лягаєте спати пізно (наприклад, дванадцять), а повечеряти після шести (наприклад, в сім, тим більше якщо вечеря буде легким), то нічого страшного в цьому абсолютно немає.

Жир шкідливий. В загальному понятті це так. Але повністю виключати його з раціону не можна, а жири, що містяться в деяких продуктах (наприклад, у морепродукти дуже корисні для нашого організму. В основному вся риба - продукт дієтичний.

Пропускаючи прийом їжі, ви забезпечуєте собі більш швидке схуднення. Це не так. Порушується обмін речовин, а в цьому хорошого мало. Краще їсти частіше, але в менших кількостях. Між прийомами їжі вигідно перекусити, так ви не будете постійно думати про їжу (а з'їдене вами яблуко не заподіє вам ніякої шкоди, тільки користь).

Шкідливим продуктам є масло. Але ж можна зупиняти свій вибір на знежирених сортів. Низькокалорійний молочні продукти також не зашкодять, більш того, необхідним для людського організму є що міститься в них кальцій.

Схуднути можна за рахунок споживання великої кількості води. Для здоров'я вода корисна. Але схуднути саме за рахунок неї, швидше за все, не можна. А ось замінюючи висококалорійні напої звичайною водою, ви можете отримати бажаний ефект.

Популярные мифы.Популярні секрети.Популярні факти.Популярні ради.Популярні тести. Пошук по сайту. Ошибка в тексте.
Помітили помилку? Виділіть її мишкою та натисніть: Ctrl + Enter.

В продовження теми ...