Як позбавитися від безсоння.

Питання "Як позбутися безсоння?" в даний час хвилює велику кількість людей. На жаль, відповідь на нього залежить від того, якою мірою безсоння у вас виражена. Якщо вона набула хронічну форму, то народній медицині буде важкувато допомогти вам, краще звернутися за допомогою до традиційної медицині. У тому ж випадку, якщо ваша безсоння носить періодичний характер, то боротися з нею набагато простіше. Основою боротьби з безсонням є усвідомлення її причин. Які ж вони?

Людина, яка не страждає безсонням, як правило засинає через сім-п'ятнадцять хвилин після того, як ляже в ліжко. Швидше за все, і ви від випадку до випадку стикаєтеся з тим, що ніяк не можете заснути. При цьому, ви, звичайно, пробуєте всі відомі вам способи: вважаєте овечок, перевертаєтеся на інший бік, але безрезультатно.

Дійсно, ситуації, коли заснути непросто, у сучасному світі далеко не рідкість. А особливо, якщо лежиш і переживаєш за те, що ніяк не може відправитися в царство Морфея. А адже завтра такий важливий, насичений значущими подіями день! Знайома ситуація? Думаю, так. І це перша причина вашої безсоння.

Ви програмуєте своїми переживаннями з приводу того, що втрачаєте дорогоцінний час сну, що завтра важливий день, що ви не виспіться і т.д. Наслідок подібних думок - підвищена активність мозку. Це й не дивно, адже ваш мозок посилено працює над турбують вас питаннями. Наслідок підвищеної активності мозку - ваша безсоння. Не зациклюйтеся на вашій безсонні, дайте собі установку не думати про неї.

Скажіть собі "Ранок вечора мудріший" і викиньте все турбують вас думки з голови. Це все, що необхідно для того, щоб заснути. Допомогти в цьому можуть прямо протилежні думки. Ви ж засипали раніше при будь-яких інших думках? Це можуть бути ваші спогади про літній відпочинок або передчуття чогось доброго в майбутньому. Ви і не помітите, як ваш мозок переключиться на більш спокійний режим. Ви не помітите того, коли заснете, так як мучащая безсоння покине вас непомітно.

Причина безсоння може полягати також, наприклад, у чашечці кави чи чаю, випитої вами пере відходом до сну. Тонізуючі напої збільшують активність мозку, яка, як вже було сказано вище, призводить до безсоння. Ідеальною заміною чаю після вечері може стати, наприклад, склянка мінеральної води або натурального соку.

Третьою причиною безсоння може стати шлунок, якщо виражатися більш точно, то має значення те, що ви перед сном їли. Наїдатися Перед сном ніяк не рекомендується, у той же час лягати спати з голодним шлунком також не слід. Ви не зможете заснути відразу, якщо з'їли щось жирне, оскільки шлунку треба буде час, щоб переварити надійшла до нього жирну їжу, а це не так швидко. Любителям дієт можна порадити перестати знущатися над своїм організмом і перед сном з'їсти, наприклад, яблуко: на вашій талії це ніяк не відобразиться. Найкращим варіантом буде, якщо ви повечеряєте за дві-чотири години до сну.

Ще однією причиною безсоння полягає у сприйнятті обстановки в спальні. Якщо вона вам не подобається, ви відчуваєте себе некомфортно, то заснути не завжди простий завданням. Факторами, що заважають заснути, можуть бути сторонні звуки, світло, температура в спальні, а може і старий матрац, який вже відслужив своє. Взагалі, постіль повинна бути комфортна. Якщо вам не подобається подушка, то її потрібно поміняти. Які ж поради можна дати тим, хто бореться зі своєю безсонням?

1. Снодійне - універсальний засіб. Але воно має цілий ряд негативних ефектів. Серед них: важке пробудження і звикання до ліків. Побічних ефектів маса, тому не варто зловживати снодійними засобами. Як альтернативу снодійного можна використовувати настій валеріани. Настій готується наступним чином: на склянку окропу береться одна чайна ложка коренів валеріани. наполягати двадцять хвилин, а потім процідити.

2. Народна медицина. Рецептів нетрадиційної медицини, обіцяють позбавлення від безсоння, дуже багато. Не будемо докладно зупинятися на них, оскільки в основу багатьох входить велика кількість компонентів, а вони не завжди є під рукою.

3. Одноманітне малорухливе заняття - варіант, який підходить для випадку, коли просто не спиться. Що за заняття? В'язання або читання якоюсь легкою книги. Набирання тексту на комп'ютері не підходить, це, навпаки, не дасть вам заснути.

4. Випийте склянку теплого некип'яченого молока з медом перед тим, як лягати спати. Мед сам по собі є чудовим снодійним засобом. Альтернативою молока може стати або звичайна тепла вода, або зелений чай. Розслабитися може допомогти келих червоного вина, однак цей спосіб підходить для рідкісного використання.

5. Перегляд телевізора перед сном небажаний взагалі, а в значній мірі негативно на сон впливають передачі, насичені негативною інформацією. Останні дуже сильно збуджує нервову систему людини. Кращим варіантом є прослуховування спокійної музики.

6. Не паліть, адже куріння стимулює вироблення адреналіну, що, безсумнівно, дасть вам заснути.

7. За кілька годин до того, як лягти спати, прийміть теплу (але не гарячу) ванну. Ця нескладна процедура також допоможе уникнути безсоння, так як накопичена протягом дня напруженість зніметься.

8. Легкий розслабляючий масаж позбавить про неприємну ниючий і заважає заснути болю в шиї, поясниці або ногах.

9. Розслаблення м'язів, глибоке дихання та інші заспокійливі вправи також можуть допомогти в боротьбі з безсонням.

10. Відчувши сонливість, вирушайте спати, не перевантажуйте організм роботою на ніч.

В цілому, проблема зі сном нерідко є наслідком напруги, яка має місце днем; дуже часто проблему безсоння мають офісні працівники. Коли приходить час лягати спати, людина виявляється не в змозі розслабитися.

Чому безсоння часто ускладнює життя офісних працівників. По-перше, вони мало рухаються протягом робочого дня. По-друге, вони постійно займаються розумовою діяльністю. Що їм порекомендувати?

В міру можливості збільшити рухову активність. Наприклад, під час обідньої перерви не залишатися ан робочому місці, а сходити в що знаходиться по близькості магазинчик або кафе. Не завадить і прогулянка після закінчення робочого дня. Ідеальним же варіантом буде поплавати в басейні.

Таким чином, безсоння може бути викликана цілому рядом причин, а снодійне не є універсальним засобом від проблем зі сном. Більш того, такого засобу взагалі не існує. Іноді для того, щоб повернути собі здоровий сон, людина має навіть звернутися за допомогою до психолога (в тому випадку, якщо він зазнав сильні переживання або стрес). Кваліфікований лікар допоможе в тому випадку, якщо причиною безсоння стали якісь проблеми зі здоров'ям.

Підводячи підсумок, можна сказати, що запорука повноцінного сну - це здоровий спосіб життя. Останній включає в себе багато компонентів: фізичні навантаження, правильне харчування та ін. Позбутися від будь-яких проблем, в тому числі і зі сном, можна, навчившись розуміти себе і відчувати свій організм.

Популярные мифы.Популярні секрети.Популярні факти.Популярні ради.Популярні тести. Пошук по сайту. Ошибка в тексте.
Помітили помилку? Виділіть її мишкою та натисніть: Ctrl + Enter.

В продовження теми ...